Arginin & Citrullin Dosierung | IronMaxx Arginine Complex

Ironmaxx Arginine Complex

Arginin & Citrullin Basiswissen

Du willst ein echtes Power-Workout hinlegen? Dann sind die heutigen News genau das Richtige für dich. Denn wir werfen nicht nur einen Blick auf das „Arginine Complex Powder“ von IronMaxx, sondern geben auch einen Crashkurs zu L-Arginin und L-Citrulin.

Diese beiden Stoffe haben als Supplements nicht umsonst den Ruf, dich in besonders harten Workouts unterstützen zu können. Wie sie dir zur ein oder anderen Extra-Wiederholung verhelfen können und ob das genannte Supp aus dem Hause IronMaxx passend dosiert ist, erfährst du jetzt.

L-Arginin..

Ist eine semiessentielle Aminosäure. Dein Körper kann sie also selbst herstellen, braucht je nach Situation aber auch die zusätzliche Zufuhr über die Nahrung. Und das ist vor allen Dingen dann der Fall, wenn er an der Grenze zur Ermüdung bewegt wird – also auch beim harten Workout.

Der Vorteil von Arginin: Es wird zur Bildung von Stickstoffmonoxid genutzt, was wiederum gefäßerweiternd wirkt. Das soll den Nährstofftransport verbessern und dabei auch noch vor Übersäuerung schützen.

Bedeutet im Endeffekt: Deine Muskeln machen weniger schnell schlapp und du hast noch ein kleines bisschen Extra-Energie gegen Ende eines schweren Satzes.

Das Problem: Bei gesunden Probanden ergeben Studien kein eindeutiges Ergebnis was die beschriebenen Effekte angeht. Und damit musst du für dich selbst herausfinden, ob L-Arginin dein Training effektiver macht.

Ein Wort zur Dosierung.

L-Arginin ist besonders im Bereich der Pre-Workouts beliebt – die Dosierungsempfehlungen liegen bei 3-6 Gramm, die eine Stunde vor dem Training eingenommen werden sollten.

In der Praxis lässt sich ein Effekt dann am ehesten bemerken: Ein stärkerer Pump. Die gefäßerweiternde Wirkung kann sich in Form von pralleren Muskeln und schärfer abgesetzten Adern zeigen. Und für den ein oder anderen Sportler ist das schon Berechtigung genug.

L-Citrullin..

Ist ein Aminosäurebestandteil mit ähnlichen Vorteilen. Und das hat einen Grund: Der Körper baut L-Citrullin in der Niere zu Arginin um, dazu entsteht außerdem Ornithin. Aber bleiben wir bei ersterem: Da nach der Einnahme Arginin entsteht, sind die potentiellen Vorteile die gleichen wie bei der Einnahme dieser Aminosäure.

Paradox: Um den körpereigenen Arginin-Spiegel langfristig zu erhöhen, ist die Einnahme von L-Citrullin besonders effektiv. Denn dadurch erhöht sich dieser Wert auf lange Sicht stärker, als wenn du direkt zu Arginin greifst.

Das ist vor allen Dingen dann sinnvoll, wenn du die Arginin-Spiegel langfristig anheben willst, was in Sachen Wirksamkeit auch eine durchaus sinnvolle Sache ist.

Heißt also: Du profitierst auf lange Sicht eher von mehr Ausdauer und einer langsamer einsetzenden Ermüdung, wenn du zu L-Citrullin greifst. Und das ist der Grund, wieso einige Sportler lieber zu dieser Vorstufe von Arginin greifen.

Also zur Dosierung.

Die Dosierungsempfehlungen zu L-Citrullin sind etwas höher: 6-8 Gramm sind ein guter Richtwert, wenn es als Pre-Workou-Supplement eingenommen wird.

Dabei hat Citrullin einen entscheidenden Vorteil: Bei dauerhafter Einnahme bringt es die gleichen Effekte mit sich wie Arginin; während das allerdings bei zu hoher Dosis abführend wirkt, kannst du L-Citrullin auch problemlos etwas höher dosieren.

Arginin oder Citrullin – was ist besser?

Das ist eine Frage, die du dir gar nicht stellen musst – denn beides gemeinsam ist eine effektive Kombination. Während L-Arginin als Supplement für einen kurzfristigen Anstieg der Aminosäure im Blut sorgt, hebt L-Citrullin diesen Wert auch langfristig effektiv an und blockiert zudem das Enzym, das Arginin abbaut.

Die Kombination aus beiden Stoffen ist als Supplement also die sinnvollste Lösung. Denn das kann dich dabei unterstützen, im Training noch ein bisschen mehr abzuliefern. Und für einen stärkeren Pump sorgen.

IronMaxx Arginine Complex Powder – die passende Kombination?

L-Arginin und L-Citrullin können deine Leistungsfähigkeit also durchaus steigern, indem sie die Ermüdung beim Training verzögern und damit deine Ausdauer erhöhen. Besonders effektiv funktioniert das, wenn du beide Aminosäuren kombinierst.

Das ist auch beim Arginine Complex Powder von IronMaxx der Fall, das eine solide Dosis Arginin mit einer moderaten Menge Citrullin kombiniert und damit besonders als Pre-Workout-Supplement taugt.

Überzeugen kann auch die Löslichkeit, wobei wir lieber etwas mehr als die empfohlenen 200ml Wasser verwenden, da das Ganze sonst recht dickflüssig und sehr intensiv im Geschmack wird.

Überzeugen konnte uns besonders die Kirsch-Sorte, die an Wassereis erinnert und auch Cranberry, Kiwi und Tropical können mit ihrem fruchtigen, frischen Geschmack überzeugen. Cola-Lime schmeckt dagegen ziemlich heftig und eher booster-typisch, was aber Geschmackssache ist.

Fazit

Arginin und Citrullin sind als Kombination auch kein Wundermittel, aber einen Versuch wert, wenn du die letzten paar Prozent Leistung herauskitzeln willst. IronMaxx bietet dir mit dem Arginine Complex Powder dabei eine Kombination, die durch den eher moderaten Citrullin-Gehalt vor allen Dingen als Pre-Workout-Supplement gut geeignet ist.

Wenn du in Sachen Ernährung also schon einen passenden Rahmen gefunden hast, dann kann dieses Supp dir dabei helfen, im Training noch eine kleine Schippe draufzulegen.