Abnehmen im Fitnessstudio | Die besten Fettkiller-Kurse

Fettkiller Kurse

Micha OstergaardPersonal Trainerin, ehemalige Olympionikin–unser Team

Die Antwort auf diese Frage ist sehr individuell. Letztendlich ist die Frage ja: „in welchem Kurs können Sie sich am besten auspowern?“

Ich gebe Ihnen mal ein Beispiel: ich kann richtig gut schwimmen. Schwimmen ist ein Sport wo es einen riesigen Unterschied zwischen Profis und Hobbysportlern gibt. Wenn ich also 2 Stunden schwimme, kann ich viel mehr Kalorien verbrennen als ein Hobbyschwimmer. Ich kann das, weil mein Niveau auf einem ganz anderen Level ist; meine Technik ist effizient, ich kann lange Strecken ohne Pause schwimmen und ich kriege es hin (wenn ich „muss“) für längere Zeit in meinem VO2max-Bereich zu arbeiten.

Vielleicht werden Sie das erste Mal wenn Sie einen Stepp-Kurs besuchen also nicht all zu viele Kalorien verbrauchen, wenn Sie (wie es der Fall bei mir ist) nicht so rhythmisch sind :) Aber probieren Sie es immer wieder. Es hat viele Vorteile die Ausdauerroutine immer mal wieder zu wechseln.

Die besten Fitnesskurse

Hier nenne ich Ihnen die 4 Fitnesscenterkurse, die meiner Meinung nach zu den effektivsten gehören. Die Reihenfolge ist zufällig.

Body Pump

Body Pump ist ein Ganzkörper-Workout mit und ohne Gewichte. Eine Langhantel mit Gewichtscheiben wird benutzt, um Beine, Po, Rücken, Arme und Schulter zu trainieren. Der Bauchteil vom Training ist meistens auf der Fitnessmatte.

Was erwartet Sie? Viele Wiederholungen und ein Brenngefühl, aber vergessen Sie nicht, dass Sie selbst entscheiden wie viel Gewicht Sie auf die Langhantel packen. Die Trainer werden Angaben geben, aber Sie müssen selber nachfühlen, ob der Widerstand angemessen ist. Es gibt keine längeren Pausen in diesem Kurs, und der Körper wird rundum durchtrainiert.

Cycling/Spinning

Cycling-Kurse haben vor allem einen Vorteil: alle können mitmachen! Egal ob Anfänger oder Profi. Alle können die Schwierigkeit dementsprechend anpassen. Ein Kurs besteht aus mehreren verschiedenen Elementen wie Berg hoch, Intervalle und längere Strecken. Es ist also kein monotones Training. Noch was Positives? Der Verletzungsgefahr ist sehr gering.

HIT-Kurse (z.B. CrossFit inspirierte Kurse)

Die Dauer der Kurse ist meistens etwas kürzer und zwar mit einem guten Grund. Hier wird von Anfang an intensiv gearbeitet und nur wenige Pausen sind eingeplant. Hier wird auf einer Ebene gepusht, die viele sonst normal nicht so kennen. Generell schaffen es wenige von alleine sich selbst so hart zu pushen, dass sie wirklich über längere Zeit in eine anaerobe Phase kommen. Das muss man oft erstmal lernen.

Schaffst du es hart an deine Grenzen zu gehen, dann reichen die 30 Minuten völlig aus und die Nachverbrennung ist sehr groß. Viel größer als wären Sie 60 Minuten locker joggen gewesen. In den High Intensity Kursen wird der Körper so gefordert, auf ganz viele verschiedene Weisen, dass er alleine für die Regenerationsphase danach sehr hart arbeiten muss. Und davon (!) werden Sie sehr profitieren.

Hat man so einen Kurs noch nie gemacht, sollte man als erstes zu einem Anfängerkurs gehen, um die Techniken zu lernen. Aber keine Sorge, auch das wird anstrengend genug :)

Body Attack

Body Attack ist ein Cardio-Interval-Training mit vielen verschiedenen Übungen. Wir reden hier von einem Ganzkörpertraining, was aber bei Body Attack ohne Gewichte gemacht wird – nur Körpergewicht. Hier werden Kniebeugen gemacht, auf der Stelle gesprintet, Ausfallschritte im Gehen gemacht und viel mehr. Wer beim Body Attack alles gibt, kann mit einer guten Kalorienverbrennung rechnen.

Bild im Artikel: Zoom Team/Shutterstock.com