Eiweißpulver für Frauen

Micha OstergaardPersonal Trainerin, ehemalige Olympionikin–unser Team

Die Forscher legen der Öffentlichkeit immer wieder neuen Studien vor; mal halten sie es für völlig unsinnig extra Eiweiß zu konsumieren, mal ist es die beste Lösung für Fettabbau und dann gibt es auch solche Studien, die zeigen, dass die extra Zunahme von Eiweiß natürlich individuell und zielabhängig ist. Dazu kann man noch in Zeitungen und auf diversen Onlineportalen über Eiweißpulver lesen, die speziell für Frauen gemacht sein sollen. Oder die Frage: sollten Frauen denn überhaupt Eiweißpulver zu sich nehmen? Ist das nicht nur für Männer? Und ist es überhaupt legal?

Als Personal Trainerin werde ich das häufig gefragt. Meine männlichen Klienten fragen mich eigentlich so gut wie nie, aber die Skepsis der Frauen zeigt sich häufig. Jedenfalls das erste Mal, wenn ich sie auf das Thema Eiweißpulver anspreche. Nach einer guten Erklärung, und wenn sie es dann selber mal getestet haben, verstehen meine Klienten zu 95% warum ich es ihnen empfehle.

Die Fitnesswelt ist ein Dschungel voller Widersprüche. Ich kann es wirklich verstehen, wenn es schwierig ist für die durchschnittliche Frau (und Mann!) herauszufinden, was man alles glauben soll. Um es für Sie einfacher zu machen, werde ich unten die 5 meist gestellten Fragen, die ich bezüglich Eiweißpulver bekomme, auflisten. Transparent und leicht erklärt.

1.) Ist Eiweißpulver Doping?

Nein! Es gibt hier wirklich keine Diskussion. Eiweißpulver (wenn Sie es nicht auf The Black Market in China kaufen) ist 100% legal. Mittlerweile gibt es auch eine so große Auswahl von Eiweißprodukten, dass für jeden Geschmack und jede Lebensweise etwas dabei ist: ökologisch, vegan, ohne Süßstoffe usw. Vergessen Sie also bitte diesen Zweifel, sollten Sie diesen Mythos irgendwann wieder hören. Eiweißpulver ist nicht Doping.

2.) Wird Eiweißpulver mich muskulös wie die Männer machen?

Wieder ist die Antwort: nein.

Erstmal muss es jeder Frau klar werden, dass Männer über 16 mal mehr Testosteron als wir Frauen haben. Alleine das macht es unmöglich für uns eine Muskelmasse wie Männer zu erhalten. Ich höre ganz oft: „Micha, ich nehme aber schnell an Muskeln zu. Ich mag es nicht zu muskulös zu sein“. Die Wahrheit ist aber, dass Frauen die z.B. in den Bodybuilding Fitnessklassen teilnehmen oder Weltspitze-Athleten sind, rund um die Uhr an ihren Körpern arbeiten. Das heißt optimales Training und optimale Ernährung circa 50 Wochen im Jahr. Deswegen (!), weil sie alles konsequent so korrekt machen, ist es hier möglich einen Top-Körper mit deutlicher Muskelmasse aufzubauen. Das machen aber die wenigsten Frauen.

Gehen Sie ganz normal trainieren, auch wenn Sie es öfter als die durchschnittliche Frau tun, können Sie ohne Sorgen und mit sehr gutem Grund, Eiweißpulver zu sich nehmen. Es wird Ihnen nur helfen.

3.) Was bringt es mir Eiweißshakes zu trinken?

Die Liste ist lang, deshalb werde ich es mal simpel halten.

Der Körper braucht Eiweiß für die Regenerationsphase. Nach dem Training sind der Körper und die Muskeln erschöpft, sie müssen sich also erholen und sich für das nächste Training (und den Alltag) stärker machen. Hier spielt Eiweiß eine große Rolle, denn Eiweiß liefert die Bausteine, die den Körper wieder „reparieren“. Sie werden sich dadurch im Training, egal ob Kraftsport oder Ausdauersport, steigern können. Sie wollen Ihren Körper aufbauen, nicht abbauen.

Nimmt man einen Eiweißshake statt einer kleinen Mahlzeit zu sich, ist die Wahrscheinlichkeit für Fettabbau hoch. Das liegt daran, dass man natürlich ein bisschen weniger Kalorien bekommt, aber vor allem, dass Eiweiß viel mehr sättigt als Fett und Kohlenhydrate. Versucht man es Fett abzubauen, ist Eiweiß eine große Hilfe alleine weil es sicherstellt, dass Sie so wenig wie möglich an Muskelmasse abbauen werden. Der Grundumsatz bleibt also höher, als würden Sie keine Eiweißshakes trinken.
Eiweißpulver kann für Menschen, die im Alltag viel zu tun haben, eine gute Lösung sein.

4.) Welche Marke würdest du mir denn empfehlen?

Durch meine Vergangenheit als Olympiaschwimmerin und meinen jetzigen Beruf als Personal Trainerin, habe ich wirklich viele Marken ausprobiert. Mir werden fast immer die neuesten Produkten für Testings zugeschickt. Weil das Angebot so groß ist, habe ich für mich ein paar Richtlinien gefunden, wenn ich mein Eiweißpulver kaufe:

Es muss frei von Hormonen sein
Es muss hochqualitativ sein (also wähle nicht immer das Günstigste)
Es muss ein Isolate Protein sein (hochqualitativ)
Es muss die richtige Mischung von Eiweiß, Kohlenhydrat und Fett haben
Es muss lecker schmecken

Mir sind Sachen wie Süßstoffe egal. Ich glaube nicht daran, dass es so gefährlich sei. Besonders nicht in solchen kleinen Mengen. Aber die Diskussion gehört sicher in einen anderen Artikel.

Zurück zum Eiweiß. Es gibt einige Marken, die seit Jahren für Qualität stehen und von ihnen jeweils verschiedene gute Produkte. Schau dir einfach unsere Tests hier an und finde das passende Protein für deine individuellen Zwecke.

Welches Protein brauche ich?

Eine weitere Marke zu der ich immer wieder zurückkehre und deswegen oft Klienten empfehle, ist MyProtein aus Großbritannien. Es schmeckt unglaublich lecker und sie haben eine große Auswahl. Auch für Veganer und Laktoseintolerante ist etwas dabei. MyProtein befolgt selbstverständlich die europäischen Richtlinien für Lebensmittel.

4.) Wann sollte ich Eiweißpulver nehmen?

Den Eiweißshake sollte man vor allem nach dem Training trinken. Nach dem Training ist der Körper besonders „offen“ dafür und braucht es am meisten. Trink aber nicht nur das Pulver mit Wasser. Ein bisschen Kohlenhydrate sind auch wichtig. Kohlenhydrate helfen der Regeneration und dass die Proteine schnell in die Muskeln kommen. Meine Empfehlung: Trinken Sie Ihren Shake und essen Sie dazu eine Banane. Sie können auch Kohlenhydrate in Pulverform kaufen. Kaufen Sie hier Maltodextrin.

Ein Eiweißshake muss aber nicht unbedingt aus Pulver, Wasser und einer Banane bestehen. Ich selber mache es meistens zu einem leckeren Smoothie. Ich trainiere meistens morgens, bevor ich mein erstes Kliententraining habe. Nach meinem Training mache ich alles in einem Mixer:

30g Eiweißpulver
150-200g Obst (Banane und Beeren für mich)
200ml Mandelmilch (ungesüßt!)
200ml Wasser
2 Esslöffel Weizenkleie (Ballaststoffe)
1 Esslöffel Cashewmus

Nachdem es gemischt ist, füge ich 10g Leinsamen (ganz!) dazu. Es ist unglaublich lecker und meine Lieblingsmahlzeit des Tages. Probieren Sie es mal. Dieses „Rezept“ benutze ich auch manchmal als Zwischenmahlzeit oder Snack.

Bonuspunkt 6.) Soll ich Eiweißpulver speziell für Frauen kaufen?

Meine Meinung ist nein.

Dies gilt auch für Diätshakes usw. Marketing spielt (natürlich) auch in der Fitnessindustrie eine sehr große Rolle. Wenn man als Produzent noch extra Umsätze mit einem nur-für-Frauen-Produkt erreichen kann, warum nicht? Diese Denkweise verstehe ich schon und die Idee funktioniert auch zweifellos. Nichtsdestotrotz steckt nicht wirklich viel Sinn dahinter.

Viele Firmen machen damit Werbung, dass in den Produkten extra Vitamine besonders für Frauen drin stecken. Das ist ja auch gut, aber das rechtfertigt längst nicht den Preis, und hat man Mangel an diese Nährstoffe sollte man mit einem Arzt reden.

Ganz einfach auf den Punkt gebracht: unsere Proteinsynthese ist nicht anders als die von Männern. Wir brauchen also kein Sonderprodukt.

Was ich auch immer interessant finde: haben Sie mal auf die Zutatenliste von so einem Frauen-/Diätprodukt gelesen? Ganz oft ist der Anteil an Kohlenhydraten viel, viel höher als bei den normalen z.B. Isolate Protein Produkte. Es macht also wirklich keinen viel Sinn. Ich habe sogar mal ein Frauen-Eiweißpulver mit 67g Kohlenhydrate pro 100g gesehen. Das braucht wirklich keine Frau. Besonders nicht jene, die sich erhoffen mit dem Produkt abzunehmen. Nicht einmal als Mahlzeitersatz ist das geeignet. Ich bin auf jeden Fall der Meinung, man kann sich etwas viel besseres, und dazu noch günstigeres, selber „zusammenbauen“.

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