PROTEINE ZUM
ABNEHMEN
Die besten Eiweißshakes zum Abnehmen
Du möchtest beim Abnehmen lieber Fett verlieren als Muskulatur? Dann können dir Proteine dabei helfen, denn sie haben einen antikatabolen Effekt. Mehr dazu erfährst du auf dieser Seite.
Fit Shakes statt Skinny Fat
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Was können “Diät Shakes”?
Wir haben auch Diät Shakes wie Almased, Yokebe und Co. getestet. Zwei Produkte konnten überzeugen.
Und die Frage: Was ist besser zum Abnehmen – Eiweißshake oder Diät Shake?
Die kurze Antwort: Wer eine regelrechte “Abnehmkur” mit Shakes machen möchte, greift zu einem guten Diät Shake. Wer nur ab und zu eine Mahlzeit ersetzen oder die Eiweißzufuhr erhöhen möchte, bleibt beim Proteinshake.
Abnehmen
Proteine tragen in Phasen der Gewichtsreduktion zum Erhalt der Muskelmasse bei, denn sie haben einen antikatabolen Effekt. Das bedeutet vereinfacht gesagt, dass sie dem Abbau von Muskelmasse entgegenwirken, indem sie dem Körper die passenden Bausteine zur Verfügung stellen.
Im Idealfall verlierst du so während deiner Diät nur Fettgewebe und hast danach einen schlanken UND straffen Körper.
Je nachdem, wie hoch das Kaloriendefizit in einer Diätphase gewählt wird, geht neben Fett auch mehr oder weniger Muskelmasse verloren – dabei gilt eine ganz einfache Faustregel: Wer das Kaloriendefizit zu krass wählt, der wird am Ende mit hoher Wahrscheinlichkeit auch einen entsprechend großen Anteil des Gewichtsverlust in Form von Muskelmasse sehen.
Und das ist sicher alles andere als erstrebenswert, denn: Dem Wunschgewicht kommt man so zwar näher, aber nicht der Idealfigur.
„Skinny fat“ ist häufig das Ergebnis – man ist zwar dünn, der Körper aber durch den Verlust von Muskelmasse schlaff, was nicht nur wenig attraktiv wirkt, sondern sich auch alles andere als gut anfühlt.
Ein weiterer unschöner Nebeneffekt: Mit weniger Muskelmasse sinkt der Grundumsatz an Kalorien, was das Risiko für den Jo-Jo-Effekt stark erhöht. Denn wenn der Körper weniger Kalorien verbraucht, muss man natürlich auch wieder weniger essen, um nicht zuzunehmen.
Das alles kann so weit gehen, dass nach einer Diät durch den Verlust von Muskelmasse der Körper nicht dünner oder fitter wirkt, sondern das Gegenteil erreicht wird – und dazu auch noch der Grundumsatz gesunken ist.
Abnehmen mit Proteinen
Proteine tragen in Phasen der Gewichtsreduktion zum Erhalt der Muskelmasse bei, denn sie haben einen antikatabolen Effekt. Das bedeutet vereinfacht gesagt, dass sie dem Abbau von Muskelmasse entgegenwirken, indem sie dem Körper die passenden Bausteine zur Verfügung stellen.
Im Idealfall verlierst du so während deiner Diät nur Fettgewebe und hast danach einen schlanken UND straffen Körper.
Grundvoraussetzung ist hier aber immer auch das passende Training, denn der Körper wird die Muskulatur nur erhalten, wenn sie auch beansprucht wird – deshalb ist schweres Krafttraining in der Diät fast noch wichtiger als im Aufbau.
Ein leckerer Shake kann Heißhunger auf Süßes effektiv stillen und liefert dabei die Nährstoffe, die der Körper in einer Diätphase nutzen kann.
Und nach dem Abnehmen?
Wer nach dem Abnehmen zu den erhaltenen Muskeln noch etwas mehr draufpacken möchte, muss an der Ernährung gar nicht so viel ändern, wie man vielleicht denkt:
Man erhöht seine Kalorienzufuhr lediglich auf einen Wert, der über dem Verbrauch liegt. Um nicht zu schnell zuzunehmen, muss man nach der Diät den Verbrauch aber natürlich neu berechnen, da er sich durch das Verlieren von Gewicht ändert.
Wie stark diese Änderung ist, hängt maßgeblich davon ab, wie viel Muskelmasse während der Diät verloren gegangen ist – wer seine Muskelmasse fast komplett erhalten kann und dazu sein Sportpensum eventuell etwas erhöht, der kann nach der Diät den gleichen oder sogar einen etwas höheren Energieverbrauch verbuchen.
Denn auch für den Grundumsatz gilt: Fett ist lediglich Ballast und verbraucht keine Kalorien, Muskeln dagegen schon.
Mit Eiweißpulver abnehmen?
Eines müssen wir ganz klar sagen: Eiweißpulver führt nicht dazu, dass du abnimmst. Entscheidend für das Gewicht ist einzig und allein die Kalorienbilanz.
Nur wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst, wirst du Körperfett verlieren. Dafür ist es erst einmal egal, welche Lebensmittel das sind – Hauptsache, das Kaloriendefizit stimmt.
Kein Scherz: Es gibt eine ganze Reihe von Menschen, die mit einer „Pizza-Diät“ abgenommen haben und online von ihren Erfolgen berichten – das ist aber natürlich nicht im Sinne des Sportlers, da hier eben meist wichtige Nährstoffe fehlen, um Muskelmasse zu erhalten.
Am Ende ist es eben nicht nur wichtig, welche Zahl auf der Waage steht – zwei viel besser geeignete Indizien sind der Blick in den Spiegel und das eigene Körpergefühl:
Wer zwei Kilo Fett verliert und zwei Kilo Muskeln aufbaut, der sieht am Ende die gleiche Zahl, wenn er auf die Waage steigt – er wird aber nicht nur vollkommen anders aussehen, sondern sich auch deutlich fitter fühlen.
Deshalb sind Eiweiß und Sport in der Diät wichtig
Eben haben wir es schon einmal kurz angedeutet, hier etwas ausführlicher: Sport hilft dir, Wachstumsreize für Muskulatur und Nervensystem zu setzen, sowie zusätzliche Kalorien zu verbrennen und ist damit die Grundlage dafür, Muskeln zu erhalten oder aufzubauen.
Ebenso wichtig: Eine passende Ernährung sorgt dafür, dass dein Körper trotz Diät alle nötigen Bausteine erhält, um funktionstüchtig und gesund zu bleiben.
Passend bedeutet an dieser Stelle zum einen proteinreich, denn Proteine sind nötig, um Muskulatur zu erhalten. Diese Proteine sollten zu einem Großteil aus gewöhnlichen Lebensmitteln kommen, ein Teil kann bei Bedarf aber auch durch Supplemente gedeckt werden.
Dabei sind Eiweißshakes gerade in bestimmten Situationen sehr praktisch, etwa nach dem Training, bei Hunger am Abend und in der Nacht oder bei Lust auf Süßes. Und natürlich ist es unterwegs oft einfacher und schneller, einen Shake zu trinken, als eine proteinreiche (und dabei günstige) Mahlzeit zu organisieren.
Und auch, wenn wir uns am Ende wiederholen, müssen wir es noch einmal betonen: Eiweißpulver führen nicht dazu, dass du abnimmst – sie können deine Diät aber unterstützen, indem sie die Versorgung mit Eiweiß, die zum Erhalt mit Muskelmasse wichtig ist, erleichtern.