Einfach schneller abnehmen: 8 effektive Alltags-Hacks (Infografik)

8 Alltags-Hacks

ArkadiGründer von eiweisspulver-test.com & suppculture

8 effektive Alltags-Hacks um mehr Kalorien zu verbrennen

Abnehmen ist das wohl verbreitetste Fitnessziel der Deutschen – trotzdem schaffen es jedes Jahr nur wenige Menschen, ihre für das neue Jahr gesteckten Abnehmziele auch tatsächlich zu erreichen.

Aber wieso eigentlich?

Einige Menschen finden mit Vorliebe Ausreden, weshalb es bei ihnen nicht klappt. Andere haben tatsächlich mit unvorhergesehenen Situationen zu kämpfen, die sie auf ihrem Weg zum Ziel ausbremsen. Und wieder anderen fällt es schwer, den gesunden Lifestyle in ihren Alltag zu integrieren.

Wenn du zur letzten Gruppe gehörst, dann haben wir heute etwas für dich: Eine Infografik, die dir zeigt, wie du – ganz nebenbei und ohne großen Aufwand – jede Woche bis zu 4000kcal einsparst. Das entspricht gut einem halben Kilo Körperfett!

Wenn du also wissen willst, wie du mit einfachen Tricks und einer Menge Spaß (Sieh dir Hack #6 an!) deine Abnehmziele erreichen kannst, dann solltest du jetzt aufmerksam lesen und dir unsere erprobten Tipps zu Herzen nehmen.

Hack 1: Pendeln reduzieren

Jeder kennt einen Kollegen, der aus der direkten Nachbarschaft mit dem Auto zur Arbeit „anreist“ – oder bist du vielleicht sogar dieser Kollege?

Fakt ist: Rund 30% der Deutschen wohnen nicht weiter als 5 Kilometer von ihrem Arbeitsplatz entfernt. Trotzdem fahren die meisten mit dem Auto oder Bus zur Arbeit – bis jetzt! Denn wenn auch für dich der Weg zur Arbeit kürzer als 5000 Meter (So klingt es doch gar nicht so weit!) ist, dann solltest du ab sofort zu Fuß oder mit dem Fahrrad deinen Arbeitsweg beschreiten.

Wer jeden Tag jeweils eine Viertel Stunde zur Arbeit und zurück radelt, der verbrennt so in einer Woche schon etwa 600 Kalorien extra und tut dabei auch noch etwas Gutes für die Umwelt – eine klassische Win-Win-Situation, oder?

Hack 2: Ausreichend schlafen

Abnehmen im Schlaf – was wie ein Traum klingt und als Buchtitel extrem erfolgreich wurde, ist eine gar nicht so abwegige Aussage. Denn tatsächlich zeigen Studien immer wieder, dass Menschen bei Schlafmangel dazu neigen, schneller Fett anzusetzen und Muskelmasse zu verlieren.

Grund dafür sind neben der kürzeren Regenerationszeit für den Körper vor allem zwei Dinge: Zum einen bewegen sich Menschen, die durch Schlafmangel wenig Energie haben, natürlich weniger. Zum anderen nehmen sie aber auch täglich bis zu 500 Kalorien mehr zu sich als Personen, die ausreichend schlafen.

Wenn du also zu der Hälfte der deutschen Arbeitnehmer gehörst, die regelmäßig von Schlafproblemen geplagt werden und unter ihrem Schlafmangel leiden, dann gilt es jetzt, das zu ändern: Sorge mit abendlichen Routinen und Disziplin dafür, in einen natürlichen Schlafrhythmus zu kommen und gönne dir etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht – so bist du nicht nur energiegeladen, sondern sparst auch etwa 550 Kalorien pro Woche ein!

Hack 3: Gemeinsam trainieren

Geteiltes Leid ist halbes Leid – und gemeinsam beim Training schwitzen macht mindestens doppelt so viel Spaß wie alleine. Doch das Training zu zweit hat noch einige weitere Vorteile.

Wer mit Trainingspartner trainiert, der weiß: Zusammen ist man motivierter, die Zeit vergeht schneller und ein gemeinsames Ziel erreicht man schneller als alleine – und das nicht nur, weil man aus jedem Training einen kleinen Wettbewerb machen kann. Ein großer Vorteil ist dabei auch die Verbindlichkeit, die entsteht – denn wer sich mit einem Trainingspartner verabredet, der wird das Workout auch dann durchziehen, wenn er einmal keine Lust hat.

Wer in seinem Umfeld keinen Trainingspartner findet, der kann natürlich auch seinen Hund zum Sportkameraden machen – da bekommt der Vierbeiner mehr Bewegung und du verbrennst ganz nebenbei 700 Kalorien mehr pro Woche.

Hack 4: Aufzüge meiden

Hand aufs Herz: Wie oft hast du dich in der letzten Woche dafür entschieden, die Treppe dem Aufzug vorzuziehen? Gar nicht? Dann wird es Zeit, das zu ändern!

Denn Treppensteigen hilft dir nicht nur beim Abnehmen, sondern sorgt auch für ein längeres Leben – jede Stufe, die du erklimmst, verlängert dein Leben um bis zu vier Sekunden. Und mal ehrlich: Oft geht es doch mit der Treppe auch noch deutlich schneller nach oben, weil du dann nicht erst auf den Aufzug warten musst.

Überzeugend ist aber auch der positive Einfluss auf deine Kalorienbilanz: Wenn du jeden Tag 10 Minuten lang die Treppe nimmst, verbrennst du damit auf die Woche gerechnet etwa 300 Kalorien extra – klingt gut für ein längeres Leben und weniger Wartezeit am Aufzug, oder?

Hack 5: Langsamer Essen

Viel zu viele Berufstätige stopfen sich in der Mittagspause zwischen Smalltalk und „wichtigen“ Anrufen schnell eine Pizza vom Imbiss nebenan oder ein paar Nudeln aus der Kantine zwischen die Kauleisten, bevor sie wieder zur Arbeit hetzen – doch selbst wenn du dich für gesündere Alternativen entscheidest, könnte das schnelle Essen der Fehler sein, der dich nicht abnehmen lässt.

Wer sein Essen genießt, statt es in Rekordzeit in sich hineinzustopfen, der hat nicht nur mehr davon und leidet weniger häufig unter Verdauungsbeschwerden, sondern spart auch noch Kalorien – denn für unseren Körper tritt erst nach 15 bis 20 Minuten ein Sättigungsgefühl ein.

Wer sich beim Essen Zeit lässt, nimmt deshalb etwa 10% weniger Kalorien zu sich als jemand, der unter Zeitdruck isst. Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten – und spare damit jede Woche 700 Kalorien ein, ohne auf etwas zu verzichten.

Außerdem ein kleiner Geheimtipp: Putze deine Zähne direkt nach dem Abendessen – dann sehen Chips, Schokolade und Gummibärchen beim Fernsehen gar nicht mehr so verlockend aus.

Hack 6: Mehr Lachen

Kein Scherz. :-)

Lachen macht glücklich, lachen macht gesund – und lachen kann dich tatsächlich auch beim Abnehmen unterstützen. Schade also, dass Erwachsene heute so wenig lachen. Während ein 4-Jähriger noch bis zu 300 Mal am Tag lacht, sind es bei einem 40 Jahre alten Mann gerade einmal 4 Lacher am Tag.

Dabei gibt es doch nichts Schöneres auf der Welt, als herzhaft mit Freunden, Familie und Kollegen zu lachen – und das beste: Die erhöhte Endorphinausschüttung in Verbindung mit der körperlichen „Anstrengung“ beim Lachen sorgt dafür, dass vermehrt Kalorien verbrannt werden – wer jeden Tag etwa 10 Minuten lacht, kann so jede Woche 350 Kalorien extra verbrennen und hat dabei auch noch jede Menge Spaß.

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Hack 7: Leichtes Gewichtstraining

Wer abnehmen will, der muss stundenlang durch den Wald laufen. Richtig?

Falsch! Wenn du langfristig abnehmen willst, dann solltest du deine Energie vor allem in Krafttraining stecken – denn das verbrennt nicht nur Kalorien und erhält beim Abnehmen die Muskeln, sondern sorgt auch für einen hohen Nachbrenneffekt.

Kurz gesagt: Wenn du Krafttraining absolviert, ist dein Stoffwechsel danach noch einige Stunden lang aktiver als zuvor und verbrennt eine Extraportion Energie – mit drei mal einer halben Stunde Krafttraining pro Woche kannst du so etwa 400 Kalorien extra verbrennen.

Muskeln sorgen außerdem langfristig dafür, dass dein Grundumsatz, also die Menge an Kalorien, die du in Ruhe verbrennst, steigt – das verhindert den Jojo-Effekt und hilft dir, deine Abnehmziele zu erreichen.

Hack 8: Heißhunger clever killen

Der Feind eines jeden Abnehmwilligen: Heißhunger. Auch du kennst bestimmt Momente, in denen du einfach Lust auf ein Stück Schokolade hast oder dich dabei erwischst, wie du mitten in der Nacht das vierte Stück Torte von der Geburtstagsfeier gestern Abend in dich hineinstopfst.

Wenn du dich zumindest im ersten Punkt wiedererkannt hast, dann haben wir eine ganz einfache Lösung für dich: Wenn du Hunger auf etwas Süßes hast, dann gönne dir auch etwas Süßes – aber auf gesunde Art und Weise.

Der Klassiker sind Proteinshakes, die dich nicht nur mit Eiweiß versorgen, sondern auch ordentlich sättigen, wenn sie etwas dickflüssiger gemischt werden. Wenn du die Tafel Schokolade das nächste mal im Schrank lässt und durch einen Proteinshake ersetzt, sparst du damit schnell und einfach 400 Kalorien ein.

Und es wird noch besser: Es muss nichtmal immer ein Proteinshake sein – wir haben auch Rezepte für einen gesunden Schokopudding, kalorienarme Protein- Pfannkuchen und noch viel mehr leckere, gesunde Naschereien für dich!

Da geht noch mehr:

Kalorien einzusparen funktioniert im Alltag also ohne großen Aufwand – und es gibt noch viel mehr Möglichkeiten, deine Kalorienbilanz zu verbessern. Unser Infografik zeigt dir gleich 8 Wege, ganz nebenbei 100 Kalorien extra zu verbrennen.

Egal ob beim Spielen mit den Kindern, beim Hausputz, beim Sport oder der schönsten Nebensache der Welt – solange du aktiv bist, verbraucht dein Körper Energie. Das große „Geheimnis“ zum Abnehmen ist also neben der passenden Ernährung vor allem viel Bewegung.

Es ist Zeit, dein Ziel zu erreichen!

Was auch immer dich bisher davon abgehalten hat, dein Abnehmvorhaben zu starten oder durchzuziehen, ist nicht länger relevant. Starte nicht morgen, nicht Montag oder zum neuen Monat – fange jetzt an, kleine Veränderungen in deinen Alltag zu bringen und du wirst erstaunt sein, wie Kleinigkeiten dich deinem Ziel näher bringen.

Abnehmen ist keine Raketenwissenschaft – verbrauche mehr Kalorien, als du zu dir nimmst, bewege dich und du wirst Körperfett verlieren. Unsere Alltagshacks helfen dir, jeden Tag einen kleinen, aber entscheidenden Schritt auf dem Weg zu deinem Wohlfühlgewicht zu machen!